二の腕 は女子にとって身体のパーツでとても気になる部分のひとつです(*ﾉωﾉ)
ノースリーブなど肩まで露出するファッションを楽しむ機会が多い女子は細部まで美しく居たいと考えている一方で、手を振った時などに大きく揺れる二の腕の脂肪分をコンプレックスとしています。
本来であれば着用したい洋服があるのに二の腕の脂肪分が気になって諦めている女子も多い程ですし、悩み事になりやすいのは努力してダイエットや対策をしても思ったように細くならない特性も挙げられます。
しかし、痩せにくい代表格と捉えられている二の腕であっても全身の他の部位と変わらない性質なので、効果が感じないという事は行っている対策が適しておらず間違っている事になります。
二の腕の引き締めには筋トレ
二の腕を細くしたい時に覚えておく必要があるのは食事制限や一般的なダイエットの方法では効果が得られないという事なので、抑えておくのは筋トレも欠かさずにメニューの中に組み込む事です(=ﾟωﾟ)ﾉ
本当は二の腕は力こぶができる部位である事から全身の中でも引き締まって見えるはずなのですが、反して手を振った時に大きく揺れるのは筋組織が正しく働いていなかったり小さくなっているためです。
そのような状態で食事制限や有酸素運動などを行っても揺れる量が少しだけ減らせるだけで、全く揺れない引き締まった腕にはなれません。
ダンベルを使って無酸素運動
二の腕を気にしている女子が対策で着手する運動は無酸素運動という事になり、無酸素運動というのは有酸素運動とは相反する運動です。
無酸素運動はその名前からわかるように運動中に呼吸が止まるほど強く力んで行う運動であり、様々な方法がある中で最も有名で自宅でも行いやすいのがダンベルを使用した筋トレです。
ダンベルは手に持って運動をするという様子から二の腕の筋肉に対してダイレクトに刺激が与えられ、重さを変更すれば筋力のアップに伴い常により良い圧が加えられるので、長い年月にわたって二の腕がコンプレックスになっていたという女子でも、目に見えてスリムになっていく事が感じられます♪
結果が目に見えるという事は途中段階で挫折してやめてしまう要因を無くせるので、自分に対して自信を持つきっかけにしやすく、二の腕を細くした後他の部位のトレーニングにも気負いせず移行でき、全身を美しくする引き金にもできます☆
ダンベルを選ぶ時は初期段階から重すぎる物を選ばないように注意し、適度な負荷がかかる重さを選定し筋力のアップに応じて買い換えるようにします。
一般的な女子の場合は1キロから2キロが最初のステップとして扱いやすく、選ぶべき重みがわからないのなら500ミリリットルのペットボトルなどを使ってイメージしてみましょう(*^^*)
適する重さのダンベルを手に入れたら安定して手が置ける椅子やテーブルなどの段差を見つけて、しっかりとダンベルを持っていない方の手で身体を支えます。
そして、もう一方のダンベルを持っている方の手を振り子のようにして前と後ろにゆっくりを動かしていくと二の腕の筋肉が動いている様子がわかり、継続していけば程良い筋肉により引き締まった憧れの二の腕が実現されます(*^^)v
チャットレディは見られるお仕事です。
小さな努力を継続して、美ボディを手に入れましょう♪
