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夏に向けてBodyメイク


こんにちわ(*^o^*)
チャットレデJPの大崎です★

だんだんと天気も初夏の陽気になってきましたね!!
薄着になるこの季節(^O^☆
私は夏が四季の中で1番好きなのですが、皆さんはいつが好きですか???
寒いのが苦手だし、服装が夏が一番好きなんです♪♪

でも年々体の脂肪がついてくる(>人<;)
若い時は特に何もしなくても痩せれていたのに。
だんだんと体のお肉が蓄積されていき、デスクワークなのでなかなか体を動かすこともないので。
筋力もなくなり痩せにくくなってきたのが現状です。泣

でも夏は肌が露出される季節ー!!!
チャットレディのみなさんも男性に見られるお仕事!!やはり女性たるもの見えないところも
アダルトの方は特に見られると思ったら引き締まった体でチャットに出演したいですよねd( ̄  ̄)

最近は筋トレブームもあり、ジムに通っている方も多くいますよね(^ ^)
私も筋トレブームに乗っかってジムにでも通おうかなーと思ったのですが。
なかなか時間がなーい!お金もなーい!
そんでもって登録したもののジムでランニングマシン以外使うことがきっとなーい!
と思って登録していません。笑

でもそんな運動嫌いな私でも、道具も使わずどこでもできる、かつ簡単に5分でできる
体幹を鍛えるトレーニングを始めたんです!

それが「プランク」というもの。

プランクとは体幹トレーニングの基本メニューの一つで。
体を板のように真っ直ぐ伸ばした姿勢で、腹筋を固めてた姿勢を保つトレーニング。

一見するとこんなので痩せるの?運動嫌いな私でも
楽勝にできそうだp(^_^)qと思うのですが。。。

やってみると・・・
ごめんなさい、完全になめてました!!!

もう初めての時は1分やっただけなのに
足も腕もプルプルヽ( ̄д ̄;)ノ
汗もジワーッとと額ににじみ出てきて、これはすごい!
と実感しました!!
シンプルなのですが、しっかりと効いてるんです!

プランクで期待できる主な成果は

1、バランス感覚の向上
2、基礎代謝が上がる
3、ぽっこりお腹が解消される
4、おなかだけでなく、腕、背筋、お尻も鍛えられるので見た目がすっきりする
5、姿勢がよくなる
という成果があるんです(‘ω’)ノ

プランクトレーニングでの消費カロリー自体はスクワットやランニングに比べると多くはないのですが、トレーニングを続けることによって、インナーマッスルを強化することができるので。
基礎代謝が上がることにより太りにくい体をつくることができるんです(/・ω・)/

基本的なプランク(フルプランク)のやり方は

1、うつぶせに横になります
2、体はまっすぐにしたまま腕を立て、つま先と腕の力で体を持ち上げて水平に保ちます
3、体を頭からお尻までまっすぐなラインにします
4、その状態を30秒~1分キープ

エルボープランク

1、うつぶせに横になります
2、体を肘とつま先で持ち上げ水平に保ちます
3、頭からお尻までまっすぐな一直線にします
4、その状態を30秒~1分キープ

ここで※注意点※
プランクの注意点は姿勢と呼吸!!!

お尻(骨盤部分)がでっぱりすぎても、下がりすぎててもダメ。
手が方の真下にあることもちゃんと確認しましょう。
体がしっかり固くなったような感じでないと体幹は鍛えられないので
上の画僧のように棒のようにまっすぐの体制をキープすることが大切★

あとは呼吸することを忘れずに(´っ・ω・)
私も筋トレなどで息を止めてしまうのですが、呼吸をしないと酵素が筋肉に行きわたらないので
秒数をカウントしていたりすると呼吸するのを忘れがちなのですが、息は止めず普段通りに
呼吸をして体幹を鍛えましょう。

他にもプランクにもいろいろな種類があるのですが、この二つは比較的初心者の私にも
やりやすかったので、まずはプランクをやってみようかな?という人にはお勧めです!
ほかのプランクも調べるといろいろ出てくるので興味がある方はぜひ調べてみてください☆
今は動画で分かりやすく紹介しているものもあるのでわかりやすく、始めやすいですよ!!

チャットレディのお仕事の前にでも、5分でできるトレーニングを毎日続けたら
体が引き締まること間違いなしです!!
これなら3日坊主の私でも続けられると思い最近は毎朝欠かさずプランクをやっています( ^ω^ )

夏に向けて、すらっとしたボディを手に入れよう~!!
何事も継続は力なり★

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